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[养生保健] 您想长寿吗!美国医生总结7大长寿特点

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发表于 2018-2-21 12:01:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

您想长寿吗!国外媒体总结7大长寿特点

您想长寿吗!美国医生总结7大长寿特点 - 海盗港 - 您想长寿吗!国外媒体总结7大长寿特点

原标题【生活健康】恭喜你长得很“长寿”!美国媒体总结7大长寿特征

人人都想健康长寿,但生闷气、缺乏运动、暴饮暴食等恶习,正在一点点蚕食你体内的“长寿基因”。

其实,长寿并非无章可循,美国“每日科学”网报道指出:有7种特征的人更容易寿命长。

长寿的人,往往有7大特征

1
心率慢

研究显示,所有哺乳动物都遵循这一规律——心率越慢越长寿。

国内研究发现,人一生总心跳次数约为25亿次~30亿次,如果静息心率在60次左右,其寿命可达93岁。

您想长寿吗!国外媒体总结7大长寿特点

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静息心率偏慢的人寿命长,相反,静息心率大于80次的人寿命就会缩短。一般在清醒、不活动的安静状态下,心跳维持在每分钟60~70次较好

2
肌肉壮


瑞士研究人员对100万名男性研究27年后发现,肌肉壮的男性死亡率比其他人低20%~35%,患精神疾病的概率低65%。

肌肉壮,能更好地维持身体各项机能。

3
有事做


很多老人退休后,无所事事,精神委靡,身体越来越差。

美国梅奥诊所研究发现,常做手工的人,记忆力更好,患老年痴呆症的风险也低,寿命更长。

这是因为,人做事的时候,能刺激大脑、保护神经元。

4
走路快


英国莱斯特生物医院研究中心搜集了近42万人的数据后发现,走路慢的人,患心脏病风险较高

此前,美国匹兹堡大学得出结论:普通人的走路速度是每秒钟0.9米,走路速度低于每秒钟0.6米的人更易早亡,而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

步行速度慢表示人的身体系统受损,运动耐力也低。

5
平衡感好


欧洲《心脏病学》刊登的一项研究称:平衡感差的人早亡风险更高。

因为随着年龄增长,人的肌肉会变松弛,平衡感降低会导致人更加容易摔倒,影响寿命。

6
反应快


英国爱丁堡大学研究发现,反应迟钝的人早亡风险比反应迅速的人高出两倍。

反应时间是衡量智力的标准,而智力能反映人的身体健康程度。

7
腰细


美国研究协会对10万名志愿者追踪调查后发现,不论男女,腰粗的人比腰围正常的人更易早亡。

美国哈佛大学、波士顿医院分析发现,腰围超过89厘米的女性,比起腰围小于71厘米的女性,早逝风险高79%。而腰粗男性患三高的风险,比正常腰围男性高2.5倍

牢记10个长寿生活细节

不怕出汗

美国疾控中心统计,与每周从事体力活动不到30分钟的人相比,每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%

这条结论也适用于老年人,但不需像年轻时那么卖力锻炼,只要达到微微出汗的程度即可。

您想长寿吗!国外媒体总结7大长寿特点

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睡得香

据美国睡眠医学会的研究成果,如果经常每晚睡眠不到7个小时,会增加人们患病和早亡的风险。

如果想健康长寿,最好把睡好觉当成头等大事。

您想长寿吗!国外媒体总结7大长寿特点

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小病从不耽搁

“冰冻三尺非一日之寒”,如果身体有细微不适症状,又懒得去医院诊治,时间长了很可能会诱发严重疾病。

比如,乙肝病毒感染与肝细胞癌发生之间,存在着明确的关系;许多胃肠道癌是由息肉恶变而成的;颈椎病长时间后,会引起椎动脉供血不足;牙周疾病与系统炎症、心血管疾病等,存在直接关联。

晚饭吃得早

顿顿吃得太好、太饱,消化起来非常困难,会让机体超负荷运转。

尿结石与晚餐太晚有关。如果晚餐过晚,吃完没多久就上床睡觉,尿液中的钙含量不断增加,久而久之会形成结石。

最好晚上6点钟左右开饭,9点以后不要进食,同时做到八分饱,细嚼慢咽。

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爱吃谷、豆和蔬菜

“中国居民膳食宝塔”中,最底层是粮食,上面一层是水果和蔬菜,再往上是动物性食物,最高层才是油和糖,摄入量呈递减趋势。

生活中,建议大家以植物性食物为主。

每天喝点红酒

红酒可以延缓衰老,降低血液黏稠度,抑制血小板凝结,保持血液畅通。

需要注意的是,患有慢性肝病、慢性胃病、动脉硬化和血管狭窄的患者不宜饮用。

建议红酒饮用量为男性每人每天300~400毫升,女性200~300毫升。
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建议多与朋友走动、与邻居交流、参加群体活动等,即便只是简单的微笑或问候,也可能有意想不到的收获。

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