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[养生保健] 这7种病早来了几十年!赶快行动起来预防

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发表于 2018-2-17 09:33:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

这7种病早来了几十年!赶快行动起来预防

这7种病早来了几十年!赶快行动起来预防 - 海盗港 - 这7种病早来了几十年!赶快行动起来预防

原标题:这7种病早来了几十年!现在开始预防还不晚
几乎所有人年轻时,都觉得自己的身体强大无比,不会有疾病困扰,事实并非如此。不少过去被认为到了六七十岁才会得的疾病,现在已经明显提前。饮食不良、久坐不动等生活方式,是导致疾病年轻化的主要原因。
为此,《生命时报》综合美国《预防》杂志刊文,总结7种已经提早到来的疾病,不想得病的你必须从现在做出一些改变了。

1骨质疏松
过去发病年龄:65岁之后
现在可能发病年龄:50多岁

原因:如今三四十岁就骨质疏松的人不在少数。这主要是由于人们普遍缺乏运动,户外活动减少,难以保证足够的维生素D合成量。
此外,因饮食习惯导致的钙摄入量不足,如不喜喝牛奶等,也是导致骨质疏松提早的原因之一。

对策
要强健骨骼,补充维生素D和钙是至关重要的。
北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员韩萍建议,有乳糖不耐受问题的人,可适当多喝酸奶或豆浆,同样有助于提高钙摄入量。
规律锻炼,多做有氧运动,如慢跑、散步等,可以起到加强肌肉力量、保护骨骼的作用。
还要做到戒烟、限酒,男性最多一天2杯,女性一天不超过1杯。可乐中磷酸盐会加速骨钙流失,尽量少喝。

这7种病早来了几十年!赶快行动起来预防

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2中风
过去发病年龄:65岁之后
现在可能发病年龄:二三十岁

原因:美国克利夫兰诊所中风项目负责人沙札姆·侯赛因指出,吸烟会导致中风风险翻倍;高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等健康问题,也会使中风几率增加。

2011年的《北京健康白皮书》就指出,近年来“三高”问题严重,仅血脂异常一项,患病者就超过50%,其中有近1/5为30岁以下的年轻人。

对策
如果你吸烟,即便只是偶尔为之,也是时候戒掉了;还应通过减盐、减少反式脂肪摄入等方式控制这些因素。
此外,坚持每周吃两次鱼,每天步行30分钟,同样能起到不错的效果。

3乳腺癌
过去发病年龄:45岁之后
现在可能发病年龄:十几岁

原因
含激素食品的增多,以及工业发展所引发的环境雌激素的增加,都是导致儿童性早熟、十几岁就患上乳腺癌的重要原因。
此外,晚婚晚育、肥胖、好吃高脂肪高蛋白食物,也都可能导致乳腺癌提前。

对策
对大部分女性来说,规律锻炼,保持体型、限制饮酒就可以降低乳腺癌风险。
如果你被确认拥有乳腺癌遗传基因,则应采取些额外的预防措施,如服用处方药;如果患癌风险较高,可以考虑乳房切除术。

4认知障碍症(老年痴呆症)
过去发病年龄:65岁之后
现在可能发病年龄:40岁

原因
除大脑的自然衰老外,脑血管疾病还可能导致脑供血不足、脑缺氧,进而引发血管性痴呆。这可能是造成认知功能障碍提早的原因之一。
此外,年轻人用脑过度、压力较大等也会引发记忆力问题,给认知障碍埋下隐患。

对策
美国精神病学博士古斯塔沃·阿尔瓦认为,锻炼脑力和锻炼身体一样重要,这有助于降低认知障碍发病的几率。
通常来说,对不常使用一侧的半脑进行锻炼,效果最明显,比如,右撇子换用左手做事,学习一门新的语言,练习一种新乐器等。

这7种病早来了几十年!赶快行动起来预防

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52型糖尿病
过去发病年龄:四五十岁
现在可能发病年龄:儿童期

原因
美国MedStar糖尿病研究所米歇尔·麦基博士指出,年轻人患上2型糖尿病,主要是源于他们不良的饮食习惯以及久坐不动的生活方式。
大部分人因此超重,甚至被诊断为肥胖症,尤其以腰腹部脂肪过多者风险最高。

对策
对糖尿病患者来说,食物就相当于药物,需要特别控制。一定要控制高糖、高脂、低纤维食物的摄入,避免肥胖。
此外,还要注意腌制食品的摄入,2009年的一项研究发现,腌制食物或其他经硝酸盐、亚硝酸盐处理过的食物,可能导致2型糖尿病的发病风险增加。

6痛风
过去发病年龄:五六十岁
现在可能发病年龄:30多岁

原因:一般认为,年轻人出现痛风是因为酗酒、肥胖等问题导致的。

此外,人们饮食结构的改变,尤其是20~40岁的年轻人,饮食中含高嘌呤类物质明显增加,导致年轻人痛风高发。
有临床数据发现,20~40岁痛风患者中,90%以上有经常大量饮酒和嗜好吃肉、动物内脏、海鲜等富含嘌呤类成分食物的习惯。

对策
美国关节炎基金会的罗伯特·哈里斯博士提醒,虽然酗酒、肥胖确实会引发痛风。
通过节食快速减肥的行为,同样会导致尿酸过高,从而引发痛风症状。一定要控制高嘌呤食物的摄入。

7黑色素瘤
过去发病年龄:50岁之后
现在可能发病年龄:十几岁到二十几岁

原因:具体原因不明,可能因过度照射紫外线、大量使用不合适的化学护肤产品等。有数据显示,30年来,年轻女性中黑色素瘤发病率增加了50%。

对策
美国《癌症流行病学、生物标记与预防》期刊上的研究指出,防范黑色素瘤首先应避免美容场所的日光浴项目,即使偶尔几次,也可能增加发病风险。

平时则要注意做好防晒工作,减轻紫外线的伤害。

美国哈佛医学院皮肤科教授托马斯·库佩尔提醒,出门前最好使用SPF15以上的防晒霜,SPF30的更好,夏天阳光较强时,应尽量避免在上午10点至下午2点外出。
此外,有研究发现,每天服用适量维生素D补剂,有助防止黑色素瘤病变。


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